Öncelikle merhaba, Spor geçmişim çocukluğumdan beri dönem dönem fitness yaparak geçti 6 ay yapıp 2 yıl bırakmalar 1 yıl yapıp gene 2-3 yıl ara vermeler. Güncel durumda 1.5 yıl önce salona gitmeyi bıraktım.  1.70 boy ve 95 kiloya sahibim ve kol ve sırt bölgemde yağlanma yok fakat göbek ve bacak bölgemde aşırı yağlanma var ve boyum kısa olduğu için bacaklarım kalınlaştığı için boy olarak iyice kısa duruyorum. Tekrardan başlayıp 2-3 hafta  ful-body yaptıktan sonra PPL düşünüyorum. Hocalarımızdan yardım istiyorum nasıl bir diyet ,program ve ilaç süreci tavsiye edersiniz. Ek  olarak günlük 12 saat  fiziksel yorgunluğu olan bir iş yapıyorum .